Możesz jeść swoje ulubione dania, jednak znacznie w zdrowszej wersji bez żalu i bez zamartwiania się o swoją sylwetkę.
349 Fit Przepisów dla idealnej formy.
Idealne na: śniadania, obiady, kolacje, oraz przekąski.
Oczywiście istnieją dobre diety na świecie, ale jeśli nie jesteś zwolennikiem liczenia kalorii, nasze e-booki są idealne dla Ciebie.
Jeśli preferujesz bardziej elastyczne metody i żadna z dotychczasowych diet nie przyniosła oczekiwanych rezultatów, nasze poradniki pomogą Ci przede wszystkim zdrowo się odżywiać i schudnąć bez konieczności liczenia kalorii!
Jeśli gotujecie sobie sami, a w rękach macie wagę, tabelę kaloryczności i kalkulator, to liczenie kalorii jest dziecinnie proste.
Ciekawe tylko jak długo będzie chciało Wam się odmierzać wszystkie składniki i zapisywać to w notesie.
Liczenie kalorii prowadzi do złości, frustracji i negatywnego nastawienia.
Liczymy i liczymy, a waga wciąż stoi w miejscu.
Chcę byś również wiedziała, że kaloria kalorii nierówna.
600 kalorii może mieć zarówno paczka czipsów, jak i zdrowy obiad.
Myślisz, że jak zjesz czipsy zamiast obiadu, a kalorie będą się zgadzały, wszystko będzie w porządku?
Oczywiście, że nie!
Istotne jest to, co dostarczymy wraz z jedzeniem.
W naszych e-bookach dowiesz się, jak możesz przygotować swoje ulubione dania, jednak znacznie zdrowiej i mniej kalorycznie.
Poznasz proste zasady, którymi należy się kierować, jeżeli chcesz schudnąć bez liczenia kalorii. Zasady są skonstruowane tak, by każdy mógł wykorzystać wiedzę w praktyce.
Dowiesz się jakich produktów unikać oraz jak je zastąpić zdrowymi odpowiednikami, a dzięki temu będziesz mogła jeść między innymi: słodycze, fast foody, jednak znacznie w zdrowszej wersji.
Brak pomysłów na posiłek? To już przeszłość! Będziesz miała dostęp do przepisów, które całkowicie odmienią Twój sposób odżywiania. Przepisy, które są smaczne i proste w przygotowaniu.
15 pożywnych śniadań, po których długo nie będziesz głodna
1. Jajko sadzone z grzanką
2. Żytni chleb razowy z soją
3. Kanapki na ciężki dzień
4. Kanapki, po których będziesz
najedzona
5. Śledzie omega 3
6. Koktajl z owocami i WpC
7. Figowo
8. Kanapki z pieczonym schabem
i warzywami
9. Shake maślany
10. Szynka z indyka
11. Bułka z tuńczykiem
12. Drink na śniadanie
13. Słodkie śniadanko: musli
14. Jajecznica po polsku
15. Owsianka z jabłkiem prażonym
30 pomysłów na szybki pożywny obiad
1. Pijany wół
2. Łosoś z sałatą
3. Warzywa na szybki obiad +
kotlet schabowy bez panierki
saute
4. Smażona wołowina dla
prawdziwej kobiety
5. Fit chick
6. Ryby lubią warzywa
7. Krem z pieczarek
8. Pieczony dorsz z pomidorem
i podsmażoną cukinią
9. Tagliatelle ze szpinakiem
i mascarpone
10. Krem z jarzyn
11. Micha żarcia
12. Kulkowy makaron
13. Niewegetariański wrap z sosem
14. Makaron curry
15. Kura na obiad
16. Zupa pomidorowa z konjac
17. Wegańskie risotto
18. Szybki obiad dla wegetarianina
19. Leczo z ciecierzycą
20. Obiad redukcyjny
21. Lekki obiad
22. Zdrowsza wersja pierogów
23. Risotto z pieczarkami
24. Gulasz
25. Zapiekanka ziemniaczana
26. Drobiowe szaszłyki
27. Grube frytki
28. Makaron z fetą
29. Zupa cebulowa
30. Tradycyjne kotlety mielone
15 urozmaiconych kolacji
1. Indyk na wakacjach
2. Miska warzyw z sosem
3. Naleśniki z glutenem, łososiem
i ciecierzycą
4. Sałatka z brokułem
5. Sałatka: roszponka, sałata,
ser, żurawina
6. Tłuszcz, który wspomaga
odchudzanie
7. Wiejskie placuszki
8. Kanapki z awokado, pomidorem
i serem pleśniowym
9. Suszona grecka
10. Niewegańskie tosty
11. Pomarańczowe płatki
12. Sałatka z resztek tygodnia
13. Słodka biała kolacja
14. Sałatka caprese
15. Bardzo sycąca sałatka
11 Przykładów zdrowych przekąsek między posiłkami
1. Mieszanka bakaliowa
2. Najszybsza przekąska
3. Truskawki z pierzynką
4. Koktajl na drugie śniadanie
5. Paluszki z sera cheddar
i warzyw na słodko
6. Smoothie z awokado i jagodami
7. Miseczka różnorodnych owoców
8. Chrupki camembert
9. Rukola z pomidorami i octem
10. Guacamole
11. Hummus
10 deserów dla wszystkich kochających słodkie
1. Sztywny mus truskawkowy
z orzechami
2. Popularne kule mocy
3. Udawana szarlotka
4. Zwykłe gofry z dżemem
5. Bounty
6. Słodkie smoothie
7. Słodki koktajl czekoladowy
dla dzieci
8. Wege brownie
9. Chia pudding
10. Fit sernik
10 FiT fast food (kebab, hot-dog, pizza, frytki, etc)
1. Lepsze niż frytki
2. Bombowy koktajl
3. Słupki pieczone
4. Hot dog
5. Quesadilla
6. Hamburgery
7. Pizza
8. Bajgiel
9. Hot nuggets
10. Flurry
5 Najpopularniejszych niskokalorycznych sosów
1. Sos tabasco
2. Sos gyros
3. Sos koperkowy
4. Sos barbecue
5. Sos czosnkowy
Fit napoje bez cukru
1. Słodka kawa bez kalorii
2. Lemoniada
34 propozycję na śniadania jak i kolacje
1. RYŻOWE PLACUSZKI
2. BIAŁKOWE PLACUSZKI
3. PLACUSZKI Z ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ
4. SZYBKIE PLACUSZKI
5. OWSIANE MINI PANCAKES
6. BANANOWE PLACUSZKI
7. JOGURTOWE RACUSZKI
8. PLACUSZKI Z CZEKOLADĄ
9. PLACUSZKI Z PŁATKAMI OWSIANYMI
10. LANE KLUSKI
11. OMLET ROLADA
12. LENIWE KLUSECZKI
13. PROTEINOWY KLEIK RYŻOWY
14. OWSIANKA
15. WYSOKOBIAŁKOWY JOGURT
16. OMLET
17. OWSIANA PIZZA Z PATELNI
18. PIZZERINKI Z SERKA WIEJSKIEGO
19. OMLET PIZZA
20. TWAROGOWE PLACUSZKI
21. PUSZYSTY OMLET
22. OMLET ZE SZPINAKIEM
23. JOGURTOWY OMLET
24. SZYBKIE ŚNIADANIE
25. OWSIANKA NA MLEKU
26. PIECZONY CAMEMBERT
27. JAJKA FASZEROWANE
28. TOSTOWE MUFFINY
29. PASTA KANAPKOWA Z AWOKADO
30. DOMOWY SEREK TOPIONY
31. JAJKA W SZYNCE
32. JAJKO W BUŁCE
33. SEREK NA KANAPKI
34. PEŁNOWARTOŚCIOWE KANAPKI
13 przepisów na posiłek zastępczy
1. KOKTAJL POMARAŃCZOWY IDEALNY NA DESER
2. KOKTAJL IDEALNY NA ŚNIADANIE
3. ZIELONY KOKTAJL
4. KOKTAJL Z KASZĄ JAGLANĄ
5. KOKTAJL Z BORÓWKAMI
6. SZYBKIE POŻYWNE ŚNIADANIE - KOKTAJL
CZEKOLADOWY
7. KOKTAJL Z ANANASA
8. ORZECHOWY KOKTAJL NA DRUGIE ŚNIADANIE
9. KOKTAJLOWY SPALACZ TŁUSZCZU
10. KOKTAJL BANANOWO-TRUSKAWKOWY
11. BOMBA WITAMIN
12. KOKTAJL ARBUZOWY
13. SZYBKI PYSZNY KOKTAJL
31 przepisów na szybkie, smacznego i niskokaloryczne obiady
1. PIERŚ Z KURCZAKA W SŁODKO-OSTRYM SOSIE
2. PIERŚ Z KURCZAKA W SOSIE POMARAŃCZOWYM
3. KURCZAK PO TAJSKU
4. PIECZONY ŁOSOŚ
5. SOCZYSTA PIERŚ Z KURCZAKA
6. TWAROGOWA PIZZA
7. BURRITO
8. NALEŚNIKOWE LASAGNE
9. KOTLET Z GRILLA
10. PAŁKI Z KURCZAKA W MIODZIE
11. PIERŚ Z KURCZAKA W SOSIE PAPRYKOWYM
12. ŁOSOŚ W MUSZTARDZIE
13. ŁOSOŚ W CIEŚCIE FRANCUSKIM
14. TORTILLA Z KURCZAKIEM
15. TORTILLA Z SEREM ŻÓŁTYM
16. SAŁATKA Z GRILLOWANYM KURCZAKIEM
17. LECZO
18. KREM Z BROKUŁÓW
19. “GULASZ” Z MIĘSA MIELONEGO
20. MIĘSNE PLACUSZKI ZIEMNIACZANE Z PIEKARNIKA
21. GNIAZDKA Z MIĘSA MIELONEGO
22. MIELONE Z PIEKARNIKA
23. MAKARON Z SUSZONYMI POMIDORAMI
24. PIERŚ W SOSIE WARZYWNYM
25. OBIAD ZE SZPINAKIEM
26. PLACUSZKI Z CUKINII
27. RYBNE KOTLECIKI
28. PORCJA MIĘSA Z PIEKARNIKA
29. CHŁODNIK
30. PIERŚ Z KURCZAKA W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
31. SPAGHETTI
11 Przykładów zdrowych przekąsek między posiłkami
1. Mieszanka bakaliowa
2. Najszybsza przekąska
3. Truskawki z pierzynką
4. Koktajl na drugie śniadanie
5. Paluszki z sera cheddar
i warzyw na słodko
6. Smoothie z awokado i jagodami
7. Miseczka różnorodnych owoców
8. Chrupki camembert
9. Rukola z pomidorami i octem
10. Guacamole
11. Hummus
24 przepisy na niskokaloryczne desery
1. FIT SERNIK NA ZIMNO Z OWOCAMI
2. WYSOKOBIAŁKOWY DESER
3. CIASTO KOKOSOWO-BUDYNIOWE
4. MUFFINY
5. CZEKOLADOWE CIASTO BEZ MĄKI
6. MURZYNEK
7. CIASTO BUDYNIOWE Z CIASTECZKAMI
8. SEREK HOMOGENIZOWANY
9. MUS OWOCOWY
10. JOGURTOWY DESER
11. DESER Z MUSEM OWOCOWYM
12. JABŁKA POD PIERZYNKĄ
13. GOFRY LEKKIE JAK PIÓRKO
14. KREM CZEKOLADOWY
15. RYŻOWE NA SŁODKO
16. RACUCHY W FORMIE GOFRÓW
17. PIECZONE JABŁKA Z TWAROGIEM
18. PIECZONY BANAN
19. BANANOWA INKA
20. KISIEL Z MANGO-MARAKUJA
21. KISIEL Z POMARAŃCZY
22. KISIEL ZE ŚLIWEK
23. KISIEL Z TRUSKAWEK
24. JOGURTOWA BABECZKA Z MUSEM OWOCOWYM
4 przepisy na sosy
1. SOS JOGURTOWY
2. SOS CZOSNKOWY
3. SOS TZATZIKI
4. DOMOWY KETCHUP
Przepisy na syte śniadania, po których będziesz najedzona i pełna energii (przepisy można wykorzystać również na kolację):
1. CYNAMONOWE PLACUSZKI
2. OMLET ZE SZPINAKIEM
3. ŚNIADANIOWE CHMURKI
4. WYSOKOBIAŁKOWA TAPIOKA
5. KOKOSOWY OMLET
6. MLECZNA TAPIOKA
7. BIAŁKOWY OMLET
8. PASTA Z SEREM FETA
9. PASTA Z SUSZONYMI POMIDORAMI
10. PASTA KANAPKOWA
11. RACUSZKI
12. TWAROGOWY PUDDING NA CHLEBIE TOSTOWYM
13. CHACZAPURI
14. MUS Z PŁATKÓW RYŻOWYCH
15. BRUSHETTA Z DUSZONYMI POMIDORAMI
16. JAGLANY SNICKERS
17. PUDDING JAGLANY
18. PUSZYSTE NALEŚNIKI
19. DROŻDŻOWY PLACEK ZE ŚLIWKAMI
20. SEREK BRZOSKWINIOWY
21. JOGURT KANAPKOWY
22. KANAPKI NA WAFLACH
23. KANAPKI Z WYSOKOBIAŁKOWYM SERKIEM WIEJSKIM
24. ŚNIADANIE Z DZIECIŃSTWA
25. BANAN Z KREMOWYM TWAROŻKIEM
26. GRYCZANKA
27. JAJECZNE BUŁECZKI
28. KANAPKI Z MANGO
29. PASTA Z SUSZONYCH POMIDORÓW I ŻURAWINY
30. PUDDING BEZ GLUTENU
31. WYSOKOBIAŁKOWE WYTRAWNE PLACUSZKI
32. WYSOKOBIAŁKOWE PLACUSZKI NA SŁODKO
33. ZIELONE NALEŚNIKI
34. JAJKO POD SEROWĄ SKORUPKĄ
35. WYSOKOBIAŁKOWA OWSIANKA
Przepisy na szybkie, smaczne i niskokaloryczne obiady dla całej rodziny:
1. POTRAWKA Z ZIEMNIAKAMI
2. GNOCCHI W SOSIE KOKOSOWYM
3. ZUPA TOM YUM
4. SOS Z SZARPANYM KURCZAKIEM
5. RYŻ Z WARZYWAMI
6. GNOCCHI W SOSIE
7. KURCZAK W SOSIE OGÓRKOWYM
8. KURCZAK W SOSIE PAPRYKOWYM
9. KURCZAK W WIOSENNYM SOSIE
10. PIERŚ Z KURCZAKA Z CUKINIĄ
11. SZYBKI OBIAD
12. KURCZAK ZE SZPINAKIEM
13. KOTLET W PŁATKACH KUKURYDZIANYCH
14. KURCZAK W SYROPIE KLONOWYM
15. MAKARON Z KOTLETEM MIELONYM
16. ZUPA GYROS
17. POTRAWKA GYROS
18. PLACKI ZIEMNIACZANE Z TWAROGIEM
19. BABECZKI ZIEMNIACZANE
20. ZUPA GOŁĄBKOWA
21. KEBAB W PINSIE
22. SPAGHETTI
23. NUGGETSY Z PAPRYKOWYM DIPEM
24. NALEŚNIKI Z RUSKIM FARSZEM
25. DORSZ W SOSIE CURRY
26. HOT-DOG Z PARÓWKĄ W SZYNCE
27. KULKI MIĘSNE W GNIAZDACH MAKARONOWYM
28. SZASZŁYKI Z KULKAMI MIĘSNYMI
29. LENIWE PIEROGI
30. NALEŚNIKI GYROS
31. CHRUPIĄCA PITA Z TATAREM
32. PIERŚ Z KURCZAKA W SOSIE CURRY
Przepisy na smaczne kolacje, które można również wykorzystać na śniadanie:
1. GOFRY Z GRILLA
2. KANAPKI-GRZANKI
3. KANAPKI Z SZARPANYM KURCZAKIEM
4. TOSTY Z SZARPANYM KURCZAKIEM
5. FASZEROWANE PIECZARKI
6. PIZZA NA BISZKOPCIE
7. ROLADKI BIAŁKOWE
8. EXPRESOWA PIZZA
9. TATAR Z FASOLI
10. PASTA Z ŁOSOSIA
11. SAŁATKA Z SERKA WIEJSKIEGO
12. WARZYWNA PASTA
13. PLACEK ZIEMNIACZANY Z TWAROŻKIEM
14. HOT DOG W PINSIE
15. KUKURYDZIANE GOFRY
16. TWAROŻEK Z SERKA WIEJSKIEGO
17. KANAPKI Z ŁOSOSIEM
18. FASZEROWANE PAPRYCZKI Z SZYNKĄ DOJRZEWAJĄCĄ
19. KREM BAZYLIOWY
20. PLACUSZKI ZE SZPINAKIEM
21. WYTRAWNA OWSIANKA
22. ZAPIEKANY SER FETA
23. ZIELONE NALEŚNIKI Z DIPEM
24. SAŁATKA Z BURRATĄ
25. SAŁATKA Z NUGGETSAMI
26. SAŁATKA Z MAKARONEM RYŻOWYM
27. ZAPIEKANKI NA PINSIE
28. KASZA GRYCZANA NA MLEKU
Przepisy na koktajle, które idealnie sprawdzą się jako posiłek zastępczy - idealne na kolację, śniadanie czy do zabrania ze sobą lub jako deser:
1. WYSOKOBIAŁKOWY KOKTAJL
2. KOKTAJL MLECZNO-POMARAŃCZOWY
3. ORZEŹWIAJĄCY KOKTAJL
4. ZIELONY KOKTAJL
5. MLECZNY KOKTAJL
6. KOKOSOWY KOKTAJL
7. SERNIKOWY KOKTAJL
8. KOKTAJL PROTEINOWY
9. KOKTAJL BANANOWY Z TWAROGIEM
10. OWSIANY KOKTAJL
11. PROTEINOWO- KAKAOWY KOKTAJL
12. PROTEINOWY KOKTAJL MANGO MARAKUJA
13. ZŁOTE MLEKO
14. KOKTAJL Z MANGO
15. KOKTAJL SZARLOTKA
16. SERNIKOWO-KOKOSOWY KOKTAJL
17. KOKTAJL Z GOTOWYCH MUSÓW
18. KOKTAJL MANGO-POMARAŃCZA
Przepisy na niskokaloryczne desery:
1. CIASTO CZEKOLADOWE BEZ GLUTENU
2. BUDYNIOWE CIASTO Z BANANEM
3. CIASTO CZEKOLADOWE
4. CIASTO BANANOWE
5. WYSOKOBIAŁKOWY BUDYŃ Z TRUSKAWKAMI
6. WYSOKOBIAŁKOWY BUDYŃ Z ANANASEM
7. MLECZNA PIANKA Z OWOCAMI
8. SKYROWE BABECZKI
9. PIANKA BIAŁKOWA
10. TAPIOKA Z OWOCAMI
11. WANILIOWY DESER
12. TWAROGOWY DESER
13. CIASTO BEZ GLUTENU
14. BEZGLUTENOWE BABECZKI
15. MINI TORCIK
To tylko kilka przykładowych przepisów.
Jak widzisz zdrowe odżywianie to nie tylko ryż i kurczak!
Pełne zadowolenie, bądź 100% zwrot kosztów!
Założyciel portalu Zmiana Sylwetki.pl, której głównym celem jest pokazanie funkcjonalnych ćwiczeń oraz pomocy przy wyborze zdrowszych bardziej wartościowych odpowiedników do swojej codziennej diety.
Autorka profili w mediach społecznościowych pod nazwą Zdrowy Przepis, na których od kilku lat dzieli się przepisami i inspiracjami na zdrowe desery oraz posiłki. Twórca posiłków do Waszych indywidualnych jadłospisów oraz e-booków.
Pierwsza jest w 100% bezwarunkowa
Możesz przez 30 dni przejrzeć cały ebook i bez podawania jakiegokolwiek powodu otrzymać zwrot pieniędzy. Wystarczy napisać na [email protected] i masz pieniądze z powrotem. Bez pytań, bez żalu, bez formularzy zwrotu. Po prostu napisz, a zwrócimy Twoje pieniądze w ciągu 24 godzin.
Druga to gwarancja wyników
Przejrzyj cały ebook i zacznij na nim pracować. Jeśli w ciągu 30 dni nie odnotujesz żadnych efektów - zwrócimy Ci pieniądze. Po prostu pokaż co zrobiłeś/aś i jeśli rzeczywiście nie odnotowałeś/aś żadnych efektów, możesz w ciągu 30 dni ubiegać się o zwrot pieniędzy.
Co otrzymam zamawiając pakiet?
Bez Liczenia Kalorii I + II + III, Indeks Sytości oraz dodatkowe bonusy.
Jaki jest koszt pakietu?
Cena wynosi 39 zł.
Czy mogę użyć zamienników?
Wszystkie zamienniki, jakie możemy użyć do danego przepisu, podane są bezpośrednio pod przepisem.
Czy osoby uczulone na gluten mogą korzystać z przepisów?
Osoby z nietolerancją glutenu znajdą w ebooku mnóstwo przepisów dla siebie.
Czy przepisy mają wyliczone makroskładniki?
Tak, każdy przepis ma wyliczone kalorie, białko, węglowodany oraz tłuszcze.
Czy przepisy nadają się dla osób z insulinoopornością?
Przepisy nadają się dla osób z insulinoopornością.
Czy osoba z celiaklią może skorzystać z przepisów zawartych w e-booku?
Znajdą się również przepisy, które mogą być stosowane przy celiakli, jednakże należy pamiętać o tym, aby zwracać uwagę na skład produktów kupowanych do przygotowania przepisów, np. czy w jogurcie nie ma domieszek mąki pszennej lub innej zawierającej gluten.
Czy przepisy są dobre dla osób, które nie używają cukru?
Przepisy będą idealne dla osób, które nie stosują cukru.
Mam problem z zamówieniem! Co mam zrobić?
Podczas wpisywania adresu e-mail pojawił się problem? Napisz proszę na [email protected], rozwiążemy problem.
Wszystkie Prawa Zastrzeżone © Zmiana Sylwetki | Polityka Prywatności