Pobierz Bezpłatnie

Pobierz Bezpłatny Jadłospis na 7 dni

Otrzymasz jadłospis na 7 dni: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal + lista zakupów + zamienniki

Jadłospis opiera się na zaleceniach żywieniowych dotyczących zbilansowanej diety. 

Nie eliminuje żadnej z grup pokarmowych ani makroskładników. Każdy posiłek zawiera odpowiednie proporcje białek, tłuszczów, węglowodanów oraz błonnika pokarmowego.

Dlatego dostarcza niezbędne ilości witamin i minerałów, aby skutecznie zaspokoić potrzeby Twojego organizmu.

Jadłospis został przygotowany na 7 dni, jednak istnieje możliwość rozpoczęcia go od nowa po upływie tego okresu.


    Podstawowe błędy diety

    Nagłe ograniczenia

    Organizm przyzwyczajony do określonej podaży kalorii, które otrzymywał przed dietą, zostaje zaskoczony nagłą i znaczną restrykcją dostarczanej wartości energetycznej.

    Drugim błędem jest jałowa i nudna dieta.

    Zbyt częsta powtarzalność spożywanych produktów powoduje nie tylko niedobory składników odżywczych, ale także może wpływać negatywnie na nasze samopoczucie. 

    Ponadto niezróżnicowana dieta po prostu się nudzi, a to skutecznie obniża motywację i chęć do dalszego jej prowadzenia.

    Jak może wyglądać Twój dzień jedzenia?

    Śniadanie

    II Śniadanie

    Obiad

    Kolacja

    Korzystasz ze sprawdzonych jadłospisów, które opracowaliśmy tak, aby:

    Smakowały – nawet członkom rodziny, którzy nie muszą się odchudzać.
    Masz pewność, że nie stracisz czasu na długie gotowanie.
    Nasze posiłki są bardziej sycące, dzięki temu zapomnisz o podjadaniu.
    Nie musisz liczyć kalorii. Wszystkie posiłki mają je dokładnie policzone!

    Oto co otrzymasz:

    Jadłospis na 7 dni składający się z 6 kaloryczności: 1500,1600, 1700, 1800, 1900, 2000.

    Obliczysz zapotrzebowanie: Poznasz najprostszy sposób na jego obliczenie.
    Dokładna instrukcja: by z łatwością jadłospis wprowadzić w życie.
    Lista zamienników: Możesz jeść na swoich zasadach produkty, które lubisz najbardziej.
    Lista zakupów: Wystarczy raz w tygodniu wybrać się na większe zakupy.
    Zalecenia dietetyczne: By dokładnie wiedzieć co robić.

    Autorzy Diet

    Arkadiusz Szuba

    Założyciel

    Założyciel portalu Zmiana Sylwetki.pl, której głównym celem jest pokazanie funkcjonalnych ćwiczeń oraz pomocy przy wyborze zdrowszych bardziej wartościowych odpowiedników do swojej codziennej diety.

    Natalia Jurkian

    Współtwórca

    Autorka profili w mediach społecznościowych pod nazwą Zdrowy Przepis,  na których od kilku lat dzieli się przepisami i inspiracjami na zdrowe desery oraz posiłki.  Twórca posiłków do jadłospisów oraz e-booków.

    Wszystkie Prawa Zastrzeżone © Zmiana Sylwetki | Polityka Prywatności