Specjalna letnia oferta

Lato to jeden z najlepszych okresów, kiedy możemy dostarczać zdrowych i niskokalorycznych posiłków

Nasz ebook to 87 idealnych przepisów na lato, dzięki którym dostarczysz znacznie mniej kalorii.

Choć wielu mówi, że musi zrobić formę do lata, to paradoksalnie w letnich miesiącach jesteśmy w stanie jeszcze lepiej kontrolować naszą masę ciała.

Dzieje się tak z prostej przyczyny – dobra pogoda, a co za tym idzie, słońce sprawia, że jesteśmy bardziej aktywni.

Wszystko to sprowadza się do większej ilości kroków w ciągu dnia, co jeszcze bardziej podkręca NEAT, czyli poziom spontanicznej aktywności fizycznej. 

Dodatkowo wybierając odpowiednie mniej kaloryczne posiłki łatwiej uzyskasz deficyt kaloryczny, który jest niezbędny do tego by stracić zbędne kilogramy.


Masz już dość ciężkich i monotonnych posiłków? 

Okres letni może przerwać Twoją rutynę i wprowadzić znacznie zdrowsze nawyki. 

Wszystko to za sprawą dostępności świeżych sezonowych warzyw i owoców. 

Lekkie posiłki i chłodne zupy na gorące dni


Posiłki na lato powinny składać się przede wszystkim ze świeżych warzyw i owoców, których o tej porze roku dostatek.

Przygotowaliśmy 87 fit przepisów na letnie posiłki: chłodniki, smoothie, zdrowe słodycze na zimno, domowe lody, pożywne shake, sałatki grillowe i orzeźwiające napoje.

A wszystko to po to, by pokazać Ci jak w prosty sposób przygotować smaczne i zdrowe posiłki.


Orzeźwiające i zimne napoje


Podczas upałów najlepiej pić wodę mineralną, która szybko ugasi pragnienie i skutecznie zapobiegnie odwodnieniu organizmu. 

Jednak, gdy nie chcemy pić samej wody warto dodać do niej dodatki, które znacznie uatrakcyjnią jej smak.

Propozycja napojów: "Mohito bez alkoholu"

Dostarczysz odpowiednią ilość wody


Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, by podczas upałów wypijać przynajmniej 4 litry wody w ciągu doby. 

Wodę powinniśmy pić w czystej postaci, ale też przyjmować w pokarmach, co w lecie, przy dostępnych owocach i warzywach jest o wiele prostsze. 

Oto lista produktów, które zawierają wysoką ilość wody:

- Rzodkiewka zawiera 94 proc. wody,
- Kalafior 91 proc.,
- Pomarańcze 85 proc.,
- Jabłko 80 proc.,
- Ananas 95 proc.,
- Śliwki 87 proc.,
- Wiśnie 85 proc.,
- Melon 86 proc.,
- Arbuz – 92 proc. wody. 

W naszym ebooku znajdziesz dokładny opis warzyw i owoców, które idealnie sprawdzą się podczas twojej wakacyjnej diety i pomogą w dostarczeniu odpowiedniej ilości wody.

Nauczysz się zdrowych nawyków żywieniowych


To właśnie nawyki w głównej mierze decydują o tym jak wyglądamy.

Z naszymi przepisami znacznie łatwiej dokonywać właściwych wyborów żywieniowych.

A po co właściwie jeść warzywa i owoce?

Przede wszystkim po to, aby zapewnić optymalną ilość minerałów i witamin w naszej diecie, a także błonnika oraz wody

Te produkty są także dobrym źródłem antyoksydantów, które walcząc z wolnymi rodnikami opóźniają procesy starzenia.

Średni koszt przygotowania
potraw z ebooka

*Podane ceny dotyczą przygotowania 1 porcji 

3/4 naszych przepisów składa się z tanich i z łatwo dostępnych składników. 

Jak sam(a) możesz zauważyć przygotowanie zdrowego posiłku może być w bardzo przystępnej cenie.

Odżywiając się zdrowo wcale nie musisz wydawać dużo pieniędzy!

A co najważniejsze przygotowanie posiłków jest szybkie i banalnie proste.

Przykładowe potrawy z ebooka

"Chłodnik z gotowanych buraków"
 (przepis znajdziesz na stronie 78).

 "Mini zapiekanka z cukini" 
(przepis znajdziesz na stronie 47).

Brak pomysłów na posiłki w upalne dni?

Pomyśl tylko jak pozytywnie zaskoczysz swoją rodzinę i przyjaciół.

Ebook zawiera aż 87 Przepisów!

W środku znajdziesz następujące przepisy

10 orzeźwiających i pożywnych Smoothie

SMOOTHIE ARBUZOWO-KOKOSOWE

SMOOTHIE  ARBUZOWO-TRUSKAWKOWE

SMOOTHIE Z MANGO

DWUSKŁADNIKOWE SMOOTHIE

MELONOWE SMOOTHIE

MOCNO KOKOSOWE SMOOTHIE

ORZEŹWIAJĄCE SMOOTHIE

SMOOTHIE Z DAWKĄ KAROTENU

SMOOTHIE Z DYNIĄ

SMOOTHIE Z KIWI I ZIELONĄ HERBATĄ

8 zdrowych "słodkości" na zimno

GOFRY BEZ GLUTENU

FRANCUSKIE ZE ŚLIWKĄ

MUS OWOCOWY

SERNIK PIANKA

JEDNOPORCJOWY DESER

TRUSKAWKOWE NA ZIMNO

SAŁATKA Z GALARETEK

SZYBKI DESER

9 zup idealnych na ciepłe dni

OGÓRKOWY CHŁODNIK

CHŁODNIK Z GOTOWANYCH BURAKÓW

CHŁODNIK ZE SZPINAKIEM

CHŁODNIK Z AWOKADO

GAZPACHO – CHŁODNIK Z POMIDORÓW

CHŁODNIK Z BOTWINY

CHŁODNIK Z OGÓRKÓW MAŁOSOLNYCH

CHŁODNIK Z CIELONEGO GROSZKU

ZUPA TRUSKAWKOWA

17 przysmaków z wykorzystaniem sezonowych warzyw i owoców

idealnie na lekki letni posiłek

CARPACCIO Z BURAKA

FRANCUSKIE ZE SZPARAGAMI

MINI ZAPIEKANKI NA CUKINII

PIZZOWE TOSTY

SZPARAGI W BOCZKU

PIZZA NA SPODZIE Z CUKINII

PIZZA ZE SZPARAGAMI

GOFROWE KANAPKI

GZIKI Z RICOTTĄ

FASZEROWANE POMIDORY

FASZEROWANE PAPRYKI

NISKOBUDŻETOWY POSIŁEK

GRUSZKI Z SEREM PLEŚNIOWYM

PRZEKĄSKA ala TACOS

CUKINIA Z PIEKARNIKA

BÓB W SOSIE KOPERKOWYM

FASOLKA SZPARAGOWA W SOSIE KOPERKOWYM


12 domowych lodów

LODY CZEKOLADOWE

LODY BANANOWE

LODY BANANOWO-ORZECHOWE

LODY BANANOWO-WIŚNIOWE

TRUSKAWKOWE LODY NA PATYKU

LODY JOGURTOWE

LODY MALINOWO-CYTRYNOWE

LODY KINDER BUENO

LODY ala MAGNUM

LODY KAKAOWE

LODY TRUSKAWKOWO-ŚMIETANKOWE

6 lodowych shake

SHAKE TRUSKAWKOWO-BANANOWY

SHAKE BANANOWY

SHAKE TRUSKAWKOWY

SHAKE JOGURTOWY

CZEKOLADOWY SHAKE

SHAKE KOKOSOWO-BANANOWY

3 przepisy na pucharki lodowe

PUCHAREK BANANOWO-MALINOWY

PUCHAREK ORZECHOWO-KAKAOWY

PUCHAREK BANANOWO-JAGODOWY

11 Szybkich i orzeźwiających napojów w 3 minuty

MOHITO BEZ ALKOHOLU

ICE TEA BRZOSKWINIOWA

ICE TEA CYTRYNOWA

DOMOWA ORANŻADA

LEMONIADA Z RABARBARU

LEMONIADA POMARAŃCZOWA

CYTRYNOWA LEMONIADA

DALGONA COFFE

MROŻONA KAWA

MROŻONA CZEKOLADA

TRUSKAWKOWE MOHITO

6 prostych i szybkich sałatek idealnych na grilla oraz imprezy ogrodowe 

SAŁATKA Z KURCZAKIEM

SAŁATKA IDEALNA NA GRILLA

SAŁATKA NA POMIDORACH

SAŁATKA Z MŁODYCH ZIEMNIAKÓW

SAŁATKA Z PIECZONYM ŁOSOSIEM

SAŁATKA Z SEREM FETA I SOSEM JOGURTOWYM

4 przepisy na owocowe sałatki z wysoką ilością witamin

SAŁATKA OWOCOWA Z GALARETKĄ

SAŁATKA OWOCOWA Z MUSLI

SAŁATKA OWOCOWA Z SOSEM JOGURTOWYM

SAŁATKA OWOCOWA

Dodatkowo wyjątkowo smaczny dip oraz 13 propozycji warzywnych przekąsek, które sprawdzą się idealnie między posiłkami, podczas oglądania telewizji, bądź gdy mamy ochotę "coś przekąsić".

Przykładowe przepisy

To tylko kilka przykładowych przepisów.

W naszym ebooku znajdziesz ich aż 87!

Chcesz wszystkie przepisy?
Kliknij w przycisk poniżej

Co o naszych ebookach mówią klienci

To nie wszystko! 
Dodatkowo Otrzymasz

Przygotowaliśmy dla Ciebie 
dodatkowe materiały, dzięki którym przyspieszysz swoje efekty.

Dziennik Monitorowania Postępów

Bonus #1

Wygodny dziennik, który możesz wydrukować i na bieżąco śledzić swoje postępy podczas odchudzania. Możesz z powodzeniem z tygodnia na tydzień wpisywać swoje coraz lepsze efekty. 

Indeks Sytości

Bonus #2

Podzielony na grupy produktów takie jak: owoce, produkty piekarnicze, przekąski, produkty bogate w białko, węglowodany oraz płatki śniadaniowe. Dowiesz się, które z nich sycą najbardziej.

Indeks Glikemiczny

Bonus #3

Indeks glikemiczny, w skrócie IG to system polegający na przypisywaniu danej liczby do żywności zawierającej węglowodany, w zależności od tego, jak bardzo każdy pokarm zwiększa poziom cukru we krwi. 

Przelicznik Kuchenny

Bonus #4

Prosty i przejrzysty przelicznik, który sprawdzi się nie tylko w naszych przepisach, ale znacznie ułatwi Ci przygotowanie posiłków. Znajdziesz w nim wiele produktów oraz ich dokładną wagę.

Zyskaj dodatkowe bonusy
Kliknij w przycisk poniżej

Kim Jesteśmy?

Zaufało nam już ponad 15 000 osób, kupując nasze dotychczasowe ebooki.

Natalia Jurkian

tech. farmacji 

"Pasjonatka zdrowego gotowania i miłośniczka zwierząt. Od kilku lat na swoim blogu, Instagramie i Facebooku dzieli się darmowymi przepisami i pokazuje, że można przygotować coś zdrowo, a do tego smacznie! Jej misją jest pokazywanie alternatyw jak przygotować posiłki szybko i dostarczać w nich mniej kalorii."

Arkadiusz Szuba

Założyciel Zmiana Sylwetki, Trener

"Trener Personalny z 5 letnim doświadczeniem. Wykładowca przyszłych trenerów personalnych w Teb Edukacja. Posiada blisko 15 certyfikatów między innymi z: dietetyki, treningu funkcjonalnego, treningu cross, psychodietetyki, stretchingu."

Zdjęcia Prosto z Ebooka

Czy na pewno potrzebujesz tych przepisów?

Mamy świadomość tego, że przepisy możesz znaleźć w Internecie zupełnie za darmo.

Jednak ze swojej strony poświęciliśmy dużą ilość czasu by wszystko to przygotować właśnie w łatwej i dostępnej wersji dla każdego, by Twoim zadaniem było tylko skupić się na tym co najważniejsze!

Już teraz możesz rozpocząć poszukiwania, jednak pomyśl ile czasu Ci to wszystko zajmie. 

Ebook może być Twój za jedyne 59 zł.

Może wolisz poczekać...ale...nie widzę sensu, aby płacić za to samo więcej.

Tak więc, jeśli jesteś osobą, która chce zadbać o swoją sylwetkę oraz o zdrowie swoich bliskich możesz to teraz zrobić teraz, zamawiając nasz wyjątkowy ebook.

 Cena 59 zł

Kliknij w poniższy przycisk, aby przejść do bezpiecznego formularza zamówienia 

Nie Masz Nic Do Stracenia!

Pierwsza jest w 100% bezwarunkowa

Możesz przez 30 dni przejrzeć cały ebook i bez podawania jakiegokolwiek powodu otrzymać zwrot pieniędzy. Wystarczy napisać na kontakt@zmianasylwetki.pl i masz pieniądze z powrotem. Bez pytań, bez żalu, bez formularzy zwrotu. Po prostu napisz, a zwrócimy Twoje pieniądze w ciągu 24 godzin.

Druga to gwarancja wyników

Przejrzyj cały ebook i zacznij na nim pracować. Jeśli w ciągu 30 dni nie odnotujesz żadnych efektów - zwrócimy Ci pieniądze. Po prostu pokaż co zrobiłeś/aś i jeśli rzeczywiście nie odnotowałeś/aś żadnych efektów, możesz w ciągu 30 dni ubiegać się o zwrot pieniędzy.

Kliknij w poniższy przycisk, aby przejść do bezpiecznego formularza zamówienia 

FAQ - Najczęściej Zadawane Pytania

Co otrzymam zamawiając ebook?

87 przepisów plus dodatkowe bonusy takie jak: dziennik monitorowania postępów, indeks sytości, przelicznik kuchenny, tabelkę indeksu glikemicznego.

Jaki jest koszt ebooka?

Regularna cena wynosi 59 zł.

Jak długo trzeba czekać na zamówienie?

Każde zamówienie realizowane jest w ciągu 5 minut.

W jakim formacie jest ebook?

PDF, który bez problemu otworzymy zarówno na telefonie jak i komputerze. 

Czy mogę użyć zamienników?

Wszystkie zamienniki, jakie możemy użyć do danego przepisu, podane są bezpośrednio pod przepisem.

Czy osoby uczulone na gluten mogą korzystać z przepisów?

Osoby z nietolerancją glutenu znajdą w ebooku mnóstwo przepisów dla siebie.

Czy przepisy mają wyliczone makroskładniki? 

Tak, każdy przepis ma wyliczone kalorie, białko, węglowodany oraz tłuszcze. 

Czy przepisy nadają się dla osób z insulinoopornością?

Przepisy nadają się dla osób z insulinoopornością.

Czy osoba z celiaką może skorzystać z przepisów?

Znajdą się również przepisy, które mogą być stosowane przy celiakii, jednakże należy pamiętać o tym, aby zwracać uwagę na skład produktów kupowanych do przygotowania przepisów, np. czy w jogurcie nie ma domieszek mąki pszennej lub innej zawierającej gluten.

Jestem weganką czy to dla mnie?

Tak znajdziesz wiele propozycji dla wegan oraz wegetarian.

Czy dużo czasu potrzebuje na przygotowanie potraw?

Większość posiłków wykonasz szybko od 10 do 20 minut.

Czy przepisy są dobre dla osób, które nie używają cukru?

Przepisy będą idealne dla osób, które nie stosują cukru.

Mam problem z zamówieniem! Co mam zrobić?

Podczas wpisywania adresu e-mail pojawił się problem? Napisz proszę na kontakt@zmianasylwetki.pl, rozwiążemy problem.

Kliknij w poniższy przycisk, aby przejść do bezpiecznego formularza zamówienia 

Wszystkie Prawa Zastrzeżone © Arkadiusz Szuba. Zmiana Sylwetki.

50% Ukończenia

Świetna decyzja!

Szanuję Polityką Prywatności i wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych, oraz informacje handlowe

Close