Czy Ty również zaczynasz odczuwać monotonię spożywania tych samych posiłków w pracy czy szkole?
A może stawiasz sobie wyzwanie utrzymania zdrowej diety, ale napotykasz ciągłe trudności, gdy opuszczasz dom i nie masz możliwości samodzielnego gotowania, co skutkuje sięganiem po fast foody czy niezdrowe przekąski ze sklepu?
A co powiesz na to, aby poszerzyć swoje umiejętności kulinarne o nowe, szybkie, kreatywne, pyszne, a zarazem zdrowe przepisy?
E-book: "Lunchbox - 50 pysznych przepisów na cały dzień", który dla Ciebie przygotowaliśmy, powstał właśnie po to, aby rozwiązać te problemy!
Znajdziesz w nim pełnowartościowe i zdrowe dania, doskonale nadające się do spakowania i zabrania ze sobą.
Dzięki temu będziesz mógł/mogła cieszyć się pysznym i zdrowym jedzeniem, gdziekolwiek się znajdziesz!
Pewnego dnia natrafiłem na raport z badania „Co Polacy jedzą w pracy?” przeprowadzonego przez Instytut Badania Opinii Publicznej Homo Homini w 2010 roku.
Analiza ujawniła, że 68% Polaków nie znajduje czasu na spożywanie pełnowartościowego posiłku w trakcie pracy. Zaskakujące było to, że niemal co druga osoba (39,7%) opiera swoją dietę głównie na kanapkach, a co dziesiąta osoba w pracy w ogóle nie spożywa żadnych posiłków. W chwili głodu najczęściej sięgamy po kawę (26%) lub wodę (21,8%), a niekiedy nawet sięgamy po papierosa (13%).
Niestety jedynie 7,9% respondentów zadeklarowało, że regularnie spożywa posiłki przygotowane i przyniesione z domu.
Po zapoznaniu się z raportem przyszła mi do głowy myśl:
"Przecież zapakowanie posiłku do pudełka to kwestia chwili. Można coś przygotować nawet w 5 minut, a jeśli się poświęci więcej czasu, można stworzyć coś naprawdę wyjątkowego".
Dlaczego większość z nas tego nie robi?
Myślę, że wielu z nas funkcjonuje w pewnego rodzaju automatyzmach.
Nie zabieramy jedzenia, bo nie wyrobiliśmy w sobie tego nawyku.
W końcu zawsze można skorzystać z dostawcy cateringu dietetycznego...
Jednak to, co sami spakujemy do lunchboxa, gwarantuje świeżość, smak, zdrowie i przede wszystkim - zgodność z własnymi preferencjami.
Przygotowane wcześniej danie pozwala uniknąć przypadkowych wyborów czy organizacyjnych trudności w miejscu pracy.
Uważam również, że czasem po prostu brakuje nam inspiracji i pomysłów na szybkie dania.
19 Przepisów na śniadania
1. BEZGLUTENOWE NALEŚNIKI W CYNAMONIE
2. BUŁKA W JAJKU Z DŻEMEM
3. CHRUPIĄCE GRZANKI Z KARMELIZOWANYMI ŚLIWKAMI
4. CYNAMONOWA KASZA MANNA
5. CYNAMONOWA KASZA PĘCZAK
6. GOFRY Z KARMELIZOWANĄ GRUSZKĄ
7. JOGURT Z KARMELIZOWANYMI BRZOSKWINIAMI
8. KANAPKA W JAJKU
9. KANAPKA Z CZOSNKOWYM JAJKIEM
10. KANAPKA Z SEREM PLEŚNIOWYM
11. KOKOSOWA TAPIOKA
12. KOKOSOWY KOKTAJL
13. KOKTAJL Z AWOKADO
14. KOKTAJL Z BRZOSKWINIĄ
15. PIZZERINKI Z SERKA WIEJSKIEGO
16. PRECEL Z JAJKIEM
17. PUDDING CHIA
18. SZARPANY PLACEK Z KARMELIZOWANYMI GRUSZKAMI
19. WYSOKOBIAŁKOWE PLACUSZKI WYPEŁNIONE DŻEMEM
15 Przepisów na obiady
1. DROBIOWE PULPECIKI Z PIECZARKAMI
2. GNOCCHI W KOKOSOWYM SOSIE
3. GNOCCHI W SEROWO-POMDOROWYM SOSIE
4. HAWAJSKIE PIZZERINY
5. JEDNOPORCJOWE SPAGHETTI
6. KURCZAK BURGER
7. KURCZAK Z BROKUŁAMI W CHIŃSKIM SOSIE
8. ŁAZANKI Z KURCZAKIEM
9. MAKARON KONJAC W SOSIE CURRY
10. MAKARON KONJAC W SOSIE PAPRYKOWYM
11. MAKARON KONJAC Z KURCZAKIEM
12. PIERŚ Z KURCZAKA POD PIERZYNKĄ
13. PULPECIKI Z MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM
14. ŚLIMACZKI Z KURCZAKIEM
15. TORTILLA Z KURCZAKIEM
16 Przepisów na kolacje
1. CEBULOWE BUŁECZKI
2. CHRUPIĄCE BUŁECZKI Z FIGAMI
3. CZOSNKOWA BUŁKA W JAJKU
4. PIZZA NA JOGURCIE
5. RYŻOWA SAŁATKA Z SZYNKĄ
6. SAŁATKA ALA GYROS
7. SAŁATKA Z GRZANKAMI
8. SAŁATKA Z KASZĄ PĘCZAK
9. SAŁATKA Z MAKARONEM
10. SAŁATKA Z PEŁNOZIARNISTYM MAKARONEM
11. SAŁATKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA
12. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM
13. SEREK WIEJSKI Z WARZYWAMI
14. ŚLIMACZKI Z MIĘSNYM FARSZEM
15. TOST Z Z KURCZAKIEM
16. WYTRAWNE GOFRY
30 Przepisów na śniadania
1. KOKOSOWA JAGLANKA
2. KOKOSOWA OWSIANKA
3. SMALEC Z FASOLI
4. PŁATKI RYŻOWE Z MIGDAŁAMI
5. KOKOSOWA KASZA MANNA
6. OMLET
7. PANCAKES
8. RYŻ Z JOGURTEM KOKOSOWYM
9. MUSLI Z JOGURTAMI
10. PANCAKES Z TOFU
11. WEGAŃSKI TWAROŻEK NA SŁODKO
12. WEGAŃSKI TWAROŻEK ZE SZCZYPIORKIEM
13. WYTRAWNE GOFRY
14. OMLET Z FARSZEM SZPINAKOWO-PIECZARKOWYM
15. JABŁKA POD KRUSZONKĄ
16. PASTA BEZJAJECZNA
17. KOKTAJL BOUNTY
18. TOFUCZNICA
19. PASTA KANAPKOWA
20. CEBULOWE TOSTY
21. FRANCUSKIE TOSTY
22. PASTA Z AWOKADO I SUSZONYCH POMIDORÓW
23. MARCHEWKA NA SŁODKO Z RYŻEM
24. BUDYŃ DYNIOWY
25. DŻEM DYNIA-MARCHEW
26. KREM RYŻOWY
27. KAKAOWA OWSIANKA Z MASŁEM ORZECHOWYM
28. KREM DAKTYLOWY
29. PUDDING RYŻOWY Z KREMEM DAKTYLOWYM
30. KOKTAJL OWSIANY
30 Przepisów na obiady
1. GNOCCHI W SOSIE KOKOSOWYM
2. SMAŻONY RYŻ Z TOFU
3. POTRAWKA Z TOFU
4. MAKARON PO CHIŃSKU
5. KOTLETY Z TOFU
6. MAKARON RYŻOWY Z WARZYWAMI
7. MAKARON W SOSIE SZPINAKOWYM
8. PLACKI ZIEMNIACZANE
9. POTRAWKA KOKOSOWA
10. KOPYTKA
11. KLUSKI Z TOFU
12. PUREE ZIEMNIACZANE Z PIECZARKAMI
13. CIECIERZYCA W POMIDORACH
14. GULASZ Z BOCZNIAKÓW
15. MAKARON RYŻOWY Z TOFU I PESTO
16. GNOCCHI W PESTO
17. GNOCCHI Z WARZYWAMI
18. ZUPA WARZYWNA Z MAKARONEM RYŻOWYM
19. PIEROŻKI GYOZA W BULIONIE
20. PIEROŻKI GYOZA Z SOSEM SŁODKO-OSTRYM
21. KREM MARCHWIOWO-POMIDOROWY
22. TOFU W SOSIE KOKOSOWYM
23. TOFU W SŁODKIM SOSIE SOJOWYM
24. FASZEROWANA PAPRYKA
25. WEGAŃSKIE BOLOGNESE
26. PALUSZKI Z CIECIERZYCY
27. MAKARON W SOSIE BROKUŁOWYM
28. WARZYWNY OBIAD
29. KREM Z SOCZEWICY Z PAPRYKOWYMI GRZANKAMI
30. HAMBURGER ZE SZNYCLEM WARZYWNYM
30 Przepisów na kolacje
1. RACUCHY Z JABŁKAMI
2. PIECZARKOWA SAŁATKA
3. KASZA BULGUR Z HUMMUSEM
4. KASZKA RYŻOWA
5. WEGAŃSKIE TOSTY
6. RISOTTO Z PIECZARKAMI
7. RISOTTO Z WARZYWAMI
8. SZASZŁYKI Z TOFU
9. WEGAŃSKI KREM CZEKOLADOWY
10. RYŻ Z JABŁKAMI I BANANEM
11. RYŻ Z JOGURTEM JAGODOWYM
12. SAŁATKA Z KASZĄ
13. SER Z ZIEMNIAKA
14. KREM MARCHEW-CIECIERZYCA
15. KREM Z BROKUŁA
16. MAKARON ZASMAŻANY Z TOFU
17. WEGE HAMBURGER
18. KANAPKA Z SOJOWYMI KIEŁBASKAMI
19. FASZEROWANE PAPRYCZKI
20. MAKARON Z SOJOWYMI KIEŁBASKAMI
21. WEGAŃSKI HOT DOG
22. KREM Z TOFU I MUSEM OWOCOWYM
23. DYNIOWA MANNA
24. DYNIOWE LECZO
25. OBIADOKOLACJA
26. PLACEK ZIEMNIACZANY Z FARSZEM
27. BANANOWA KASZA MANNA
28. GRZANKI Z AWOKADO
29. MAKARON RYŻOWY Z WARZYWAMI
30. MAKARON RYŻOWY W SOSIE Z AWOKADO
30 Przepisów na desery
1. WEGAŃSKI BUDYŃ
2. KOKTAJL Z MASŁEM ORZECHOWYM
3. ORZECHOWE CIASTECZKA
4. SEZAMKI
5. WEGAŃSKIE GOFRY
6. BUDYŃ JAGLANY
7. CZEKOLADOWY DESER
8. BROWNIE
9. GRZANKI Z MASŁEM ORZECHOWYM
10. KISIEL MARCHEW-DYNIA-POMARAŃCZA
11. KULECZKI Z RYŻEM PREPAROWANYM
12. JAGLANY DESER
13. JEDNOPORCJOWY DESER CZEKOLADOWY
14. KOKOSOWY DESER
15. MUFFINY Z JABŁKAMI
16. OWOCE Z SOSEM CZEKOLADOWYM
17. DESER Z KREMEM DAKTYLOWYM
18. DESER BANANOWO-CZEKOLADOWY
19. KULECZKI DAKTYLOWE
20. KULECZKI RAFAELLO
21. BISZKOPCIKI
22. KRUCHE BABECZKI
23. DESER Z MUSEM OWOCOWYM
24. OWOCOWY PUDDING
25. KAKAOWY PUDDING
26. BANANOWE KULECZKI
27. BATONIKI LION
28. KOKOSOWA TAPIOKA
29. KAKAOWA TAPIOKA
30. PUDDING CHIA Z OWOCAMI
Sałatki wytrawne
SAŁATKA Z BURRATĄ
SAŁATKA Z NUGGETSAMI
SAŁATKA Z SERKA WIEJSKIEGO
SAŁATKA Z ORZO MAKARONOWA
SAŁATKA Z SZYNKĄ
SAŁATKA Z WĘDZONYM KURCZAKIEM
SAŁATKA Z KURCZAKIEM
SAŁATKA ZE SZPINAKIEM I FETĄ
SAŁATKA
Z SEREM FETA
SAŁATKA Z PIECZONYM KURCZAKIEM
SAŁATKA Z PIECZONYM ŁOSOSIEM
CARPACCIO Z BURAKA
SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM
SAŁATKA IDEALNA NA GRILLA
SAŁATKA Z MŁODYCH ZIEMNIAKÓW
SAŁATKA Z RYŻEM I TUŃCZYKIEM
PROSTA SAŁATKA Z KURCZAKIEM
WARSTWOWA Z TUŃCZYKIEM
CIECIERZYCA I KASZA PĘCZAK
SAŁATKA Z GNOCCHI
SAŁATKA Z POMARAŃCZĄ
TAJSKA Z TOFU
BÓB W SOSIE KOPERKOWYM
FASOLKA SZPARAGOWA W SOSIE KOPERKOWYM
POMIDORY I SEROWA PIERZYNKA
Sałatki owocowe
SAŁATKA OWOCOWA Z GALARETKĄ
SAŁATKA OWOCOWA Z MUSLI
SAŁATKA OWOCOWA Z SOSEM JOGURTOWYM
SAŁATKA OWOCOWA
40 przepisów na koktajle, smoothie i soki
1. SOK ZWIĘKSZAJĄCY KONCENTRACJĘ
2. SOK ZACHOWAJ MŁODOŚĆ
3. SOK NIŻSZE CIŚNIENIE I CHOLESTEROL
4. SOK LEPSZE TRAWIENIE
5. SOK WZMACNIAJĄCY ODPORNOŚĆ
6. SOK PIĘKNA SKÓRA, WŁOSY I PAZNOKCIE
7. SOK OCZYSZCZAJĄCY
8. PIĘKNA CERA
9. ZIELONA MOC
10. JARMUŻOWA MOC
11. SPIRULINOWY WIR
12. SZYBKI DETOKS
13. SMOOTHIE ZIELONY DETOKS
14. OCZYSZCZAJĄCE SMOOTHIE Z OGÓRKIEM
15. KOKTAJL BOGATY W WITAMINĘ C
16. SMOOTHIE NA KONCENTRACJĘ
17. KOKTAJL WZMACNIAJĄCY ODPORNOŚĆ
18. KOKTAJL NA PRZEZIĘBIENIE
19. SMOOTHIE WZMACNIAJĄCE TRAWIENIE
20. KOKTAJL Z GRANATEM
21. ORZEŹWIAJĄCY KOKTAJL
22. SMOOTHIE DODAJĄCE ENERGII
23. ŻURAWINOWE SMOOTHIE
24. IMBIROWE SMOOTHIE NA ODPORNOŚĆ
25. WZMACNIAJĄCE SMOOTHIE
26. SMOOTHIE Z DZIKĄ RÓŻĄ
27. SMOOTHIE NA APETYT
28. SMOOTHIE IDEALNA CERA
29. SMOOTHIE NA WŁOSY
30. MELONOWE SMOOTHIE
31. SMOOTHIE ARBUZOWO-KOKOSOWE
32. ARBUZOWO-TRUSKAWKOWE SMOOTHIE
33. SMOOTHIE Z MANGO
34. DWUSKŁADNIKOWE SMOOTHIE
35. MELONOWO-SZPINAKOWE SMOOTHIE
36. MOCNO KOKOSOWE SMOOTHIE
37. ORZEŹWIAJĄCY KOKTAJL
38. SMOOTHIE Z DAWKĄ KAROTENU
39. SMOOTHIE Z DYNIĄ
40. ENERGETYCZNE SMOOTHIE
Tak przygotowane posiłki niekoniecznie musisz stosować na wynos.
Sprawdzą się idealnie dla osób, które już następnego dnia będą miały przygotowane posiłki na cały dzień z góry.
Pełne zadowolenie, bądź 100% zwrot kosztów!
Czy te przepisy na lunchbox są odpowiednie do podgrzewania w mikrofalówce?
Tak, wiele z tych dań nadaje się do podgrzania w mikrofalówce, co ułatwia spożywanie ich w pracy czy szkole.
Czy są wyliczone kalorie?
Tak wszystkie przepisy mają wyliczone kalorie dla jednej porcji oraz makroskładniki: białko, węglowodany i tłuszcze. Mam nadzieję, że to rozwiązanie pomoże Ci dobrze zaplanować swój posiłek.
Czy produkty użyte w przepisach są łatwo dostępne?
Tak. Bardzo mi zależało aby wszystkie produkty były dostępne dla każdego, nie ma tutaj wymyślnych składników, które musisz zamawiać przez internet.
Czy te posiłki są urozmaicone pod względem smaków i kuchni?
Tak, e-book zawiera różnorodne przepisy inspirowane różnymi kuchniami świata, aby zaspokoić różnorodność gustów kulinarnych.
Czy posiłki nadają się do przechowywania przez dłuższy czas?
Tak, wiele z tych potraw można przechowywać w lodówce przez 1-2 dni.
Czy są pomysły na lunchbox dla dzieci?
Oczywiście! W e-booku znajdziesz pomysły na smaczne i zdrowe lunchboxy, które dzieci uwielbiają.
Czy przepisy są dobre dla osób, które nie używają cukru?
Przepisy będą idealne dla osób, które nie stosują cukru.
Mam problem z zamówieniem! Co mam zrobić?
Podczas wpisywania adresu e-mail pojawił się problem? Napisz proszę na [email protected], rozwiążemy problem.
Założyciel portalu zmianasylwetki.pl, którego głównym celem jest pokazanie funkcjonalnych ćwiczeń oraz pomoc przy wyborze zdrowszych i bardziej wartościowych produktów dla swojej codziennej diety.
Autorka profili w mediach społecznościowych pod nazwą Zdrowy Przepis, na których od kilku lat dzieli się przepisami i inspiracjami na zdrowe desery oraz posiłki. Twórca posiłków do jadłospisów oraz e-booków.