Nowość! Jedyny Taki Ebook
Niskowęglowodanowe Śniadania
SKUTECZNY SPOSÓB NA WALKĘ Z INSULINOOPORNOŚCIĄ I CUKRZYCĄ
40 fit przepisów na pyszne i zdrowe śniadania każdego dnia
Jeżeli występują u Ciebie któreś z poniższych objawów czytaj dalej, aby dowiedzieć się co może być ich powodem.
Są to typowe objawy, które mogą towarzyszyć np. Insuliooporności oraz cukrzycy.
Zaraz dowiesz się jak nasze śniadania niskowęglowodanowe mogą Ci w tym pomóc!
Jednak najpierw sprawdź jakie są podstawowe błędy osób, które stosują dietę niskowęglowodanową oraz ketogeniczną.
Największym błędem diety niskowęglowodanowej jest opieranie tej diety na jajkach, boczku i maśle.
Dieta niskowęglowodanowa zakłada niskie spożycie węglowodanów - do 120 gram, a w diecie ketogenicznej - do 50 gram na dobę oraz wysokie spożycie tłuszczów nawet do 80% wartości diety.
Osoby na takiej diecie w kółko jedzą te same produkty tj. tłuste mięso, nabiał, a te mogą mieć wysoką zawartość kwasów tłuszczowych, które mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie, co w rezultacie może prowadzić do wielu niedoborów.
Podstawą naszej diety są: niskocukrowe i niskoskrobiowe warzywa i owoce, jajka, orzechy, nasiona, oliwa.
Proste Porównanie Śniadań
To skrajny przypadek jak może wyglądać nie tylko niezdrowe śniadanie, ale nie mające w sobie praktycznie żadnych wartości odżywczych.
Śniadanie po lewej stronie zawiera ok 800 kalorii!
Śniadanie po prawej to nasza alternatywa i 1 z 40 propozycji, którą dla Was przygotowaliśmy.
Nasze śniadanie jest zarówno pełnowartościowe jak i szybkie w przygotowaniu, aby osoba, która nie ma specjalnych umiejętności kulinarnych mogła bez problemu przygotować smaczne i sycące śniadanie.
Jak uniknąć zmęczenia po posiłku?
Przede wszystkim należy jeść śniadania składające się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (tabelę znajdziesz w e-booku).
Pozwoli to na powolne, stopniowe uwalnianie cukru i po 3–4 godzinach będzie na normalnym poziomie.
Nasz E-book “Śniadania niskowęglowodanowe” to idealny wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i jednocześnie cieszyć się smacznymi posiłkami o niskiej zawartości węglowodanów.
Dlaczego warto wybierać niskowęglowodanowe śniadania?
Śniadanie dla wielu z nas to pierwszy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Daje on nam energię na cały dzień i stanowi często 25-30% energii całodziennej diety.
Czy jednak niskowęglowodanowe śniadanie jest lepsze od tradycyjnego śniadania?
Niskowęglowodanowe śniadania rzeczywiście mogą mieć swoje zalety, jak chociażby:
Jak widać niskowęglowodanowe śniadania mogą korzystnie wpływać na nasze zdrowie, ale pod warunkiem, że znajdują się w nim warzywa, białko oraz zdrowe tłuszcze jak awokado czy orzechy.
Co na ten temat mówią badania naukowe
Dieta niskowęglowodanowa zmniejsza apetyt
W jednym z badań 119 uczestników podzielono na 3 grupy:
- dieta niskowęglowodanowa,
- dieta ketogeniczna,
- dieta niskotłuszczowa.
Uczestnicy, którzy należeli do grupy ketogenicznej (najmniejsza ilość węglowodanów), zgłaszali najmniejsze odczuwanie głodu podczas diety, co można zawdzięczyć wysokiej zawartości białka i tłuszczu w posiłkach.
Głód jest zwykle najgorszym skutkiem stosowania restrykcyjnej diety, przez co wielu osobom ciężko stosować ją przez dłuższy czas.
Jednak jedzenie niskowęglowodanowych posiłków prowadzi do automatycznego zmniejszenia apetytu, co wynika z dłuższego trawienia posiłków.
Dodatkowo badania pokazują, że kiedy ludzie przechodzą na dietę niskowęglowodanową i ograniczają węglowodany, to w rezultacie spożywają znacznie mniej kalorii niż wcześniej.
McClernon FJ, Yancy WS Jr, Eberstein JA, Atkins RC, Westman EC. The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):182-7. doi: 10.1038/oby.2007.516. PMID: 17228046.
Dieta niskowęglowodanowa prowadzi do większej utraty masy ciała
W tym badaniu podzielono ponad 600 osób na dwie grupy:
- dieta niskowęglowodanowa,
- dieta niskotłuszczowa.
Badanie trwało 12 miesięcy i przez pierwsze miesiące badani na diecie niskowęglowodanowej, tracili więcej kilogramów od grupy niskotłuszczowej.
Wynika to z tego, że dieta niskowęglowodanowa usuwa nadmiar wody z organizmu, obniżając poziom insuliny i prowadząc do szybkiej utraty masy ciała w pierwszym i drugim tygodniu. Efekt ten jednak wyrównuje się po kilku miesiącach i osoby na diecie niskowęglowodanowej lub niskotłuszczowej, stracą podobną ilość masy ciała.
Volek JS, Westman EC. Very-low-carbohydrate weight-loss diets revisited. Cleve Clin J Med. 2002 Nov;69(11):849, 853, 856-8 passim. doi: 10.3949/ccjm.69.11.849. PMID: 12430970.
Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JPA, Desai M, King AC. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018 Feb 20;319(7):667-679. doi: 10.1001/jama.2018.0245. Erratum in: JAMA. 2018 Apr 3;319(13):1386. Erratum in: JAMA. 2018 Apr 24;319(16):1728. PMID: 29466592; PMCID: PMC5839290.
Obniża poziom cukru i insuliny
W badaniu, gdzie wzięło udział 83 uczestników, osoby na diecie niskowęglowodanowej obniżyły insulinę na czczo aż o 33%, w porównaniu ze spadkiem o 19% w przypadku diety o wysokiej zawartości tłuszczów nienasyconych i bez zmian w przypadku diety niskotłuszczowej.
Z kolei w innym badaniu, 28 osób, które przeszło na dietę ketogeniczną, obniżyły stężenie glukozy na czczo aż o 17% w odniesieniu do wartości początkowej.
Dieta niskowęglowodanowa i ketogeniczna może być również szczególnie pomocna dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Badania dowodzą, że ograniczenie węglowodanów obniża zarówno poziom cukru we krwi, jak i poziom insuliny.
Niektóre osoby z cukrzycą, które rozpoczynają dietę niskowęglowodanową, mogą potrzebować niemal natychmiastowego zmniejszenia dawki insuliny nawet o 50 %.
Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę lub insulinooporność, to przed przejściem na dietę niskowęglowodanową warto wcześniej porozmawiać z lekarzem, aby zapobiec hipoglikemii.
Yancy, W.S., Foy, M., Chalecki, A.M. et al. A low-carbohydrate, ketogenic diet to treat type 2 diabetes. Nutr Metab (Lond) 2, 34 (2005). https://doi.org/10.1186/1743-7075-2-34
Oto Co Dla Ciebie Przygotowaliśmy!
NISKOWĘGLOWODANOWE ŚNIADANIA
Dowiesz się jak w prosty sposób stosować dietę niskowęglowodanową
Jeśli pragniesz odmienić swoje nawyki żywieniowe i osiągnąć zdrowszą masę ciała oraz lepsze samopoczucie, to ten Ebook jest właśnie dla Ciebie.
Dieta niskowęglowodanowa nie oznacza rezygnacji z pysznych i satysfakcjonujących posiłków.
Poznasz produkty, które warto wybierać na niskowęglowodanowe śniadania.
W trakcie tej diety warto skupić się na spożywaniu wysokiej jakości produktów, które dostarczą organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
Proste zmiany, które od razu możesz zastosować w swoim sposobie żywienia.
Poznasz indeks glikemiczny oraz tabelę z zawartością węglowodanów w poszczególnych produktach.
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która określa, jak szybko po spożyciu danego pokarmu wzrasta poziom glukozy we krwi.
Indeks glikemiczny przypisuje wartość liczbową od 0 do 100 każdemu spożywanemu węglowodanowi, gdzie wartość 100 odpowiada czystej glukozie.
W Internecie możecie znaleźć tabelki IG, jednak większość jest przestarzała i nieaktualna.
Otrzymasz 40 niskowęglowodanowych przepisów.
Dostarczymy Ci pomysłów na przygotowanie smacznych i sycących śniadań, które będą wspierały Twoje cele żywieniowe.
Przykładowe Przepisy
Opinie stosowania diety niskowęglowodanowej
“Niskowęglowodanowe śniadania to prawdziwe odkrycie dla wszystkich, którzy szukają energii na cały dzień - takie przepisy są rewelacyjne, a efekty w postaci lepszego samopoczucia i energii w ciągu dnia są zauważalne od razu, polecam każdemu!”.
“Śniadania nisko węglowodanowe to dla mnie idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Dzięki temu zestawowi przepisów zawsze mam pomysł na coś pysznego i zdrowego - polecam każdemu, kto chce zadbać o swoje samopoczucie i energię w ciągu dnia”.
"Dieta niskowęglowodanowa wymagała ode mnie pewnej zmiany stylu życia i jedzenia, ale była warta tego wysiłku. Zauważyłem, że przestałem odczuwać głód między posiłkami i miałem mniej ochoty na słodycze.”
"Jako osoba z cukrzycą, dieta niskowęglowodanowa pomogła mi zapanować nad poziomem cukru we krwi. Odczułem znaczną poprawę w moim zdrowiu i poczuciu samopoczucia."
“Śniadania niskowęglowodanowe są pyszne i sycące, a jednocześnie nie obciążają organizmu zbyt dużą ilością węglowodanów”.
“Od kiedy zaczęłam jeść śniadania niskowęglowodanowe, czuję się o wiele lepiej i bardziej zmotywowana do działania. To naprawdę niesamowite, jak mała zmiana w diecie może wpłynąć na całe moje życie.”
“Dobrze skomponowane posiłki niskowęglowodanowe i wysokotłuszczowe korzystnie wpływają na gospodarkę cukrowo-insulinową. Racjonalna ilość węglowodanów, tłuszczów i białek w codziennej diecie jest po prostu zdrowa! Dla mnie takie jedzenie jest bazą. To dzięki niemu uzdrowiłam swoje ciało z insulinooporności, PCOS, dzięki niemu unormowałam gospodarkę hormonalną i m.in dzięki niemu schudłam 10kg. “
Dołącz do grona zadowolonych klientów
Dla Kogo Są Nasze Przepisy?
Dla kogo jest nasz E-book?
Będzie on świetny dla osób, które:
- chcą utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapewnić sobie długotrwałe uczucie sytości,
- pragną zredukować wagę i zmniejszyć spożycie węglowodanów prostych,
- są na diecie niskowęglowodanowej lub ketogenicznej,
- cierpią na cukrzycę lub insulinooporność,
- chcą wprowadzić zdrowsze nawyki żywieniowe i ograniczyć spożycie produktów przetworzonych.
Czy muszę być na keto?
Oczywiście, że nie!
Chociaż e-book może być skierowany do osób, które stosują dietę niskowęglowodanową i ketogeniczną, to warto podkreślić, że jego treść może być cenna i przydatna również dla osób, które nie stosują tej diety.
E-book zawiera porady dotyczące zbilansowanego żywienia, zasad przygotowywania zdrowych posiłków, wskazówki dotyczące redukcji ilości spożywanych węglowodanów, a także przepisy na smaczne i zdrowe dania.
Dlaczego warto zakupić nasz e-book?
Korzyści stosowania posiłków diety niskowęglowodanowej:
- Pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapewniają długotrwałe uczucie sytości.
- Mogą pomóc w redukcji masy ciała, ponieważ nie przyczyniają się do gwałtownego wzrostu poziomu insuliny.
- Mogą być zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych śniadań bogatych w węglowodany proste, jak np. słodkie płatki śniadaniowe czy pieczywo.
- Dostarczają organizmowi białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu.
- Dzięki różnorodności składników mogą być smaczne i pomóc zaspokoić różnorodne gusta kulinarne.
Niskowęglowodanowe Śniadania
Oto co otrzymasz kupując nasz E-book:
GRATIS! Dodatkowo otrzymasz drugi e-book z 20 fit przepisami, który wzbogaci Twoją codzienna rutynę
TERAZ TYLKO 49 ZŁ!
Kliknij w poniższy przycisk, aby przejść do bezpiecznego formularza zakupu
Najniższa cena w ciągu 30 dni to 37 zł
Gwarancja Satysfakcji
Pełne zadowolenie, bądź 100% zwrot kosztów!
A co ważniejsze wszystkie nasze przepisy zawierają łatwo dostępne składniki, które kupisz w:
Autorzy E-booka
Arkadiusz Szuba
Założyciel
Założyciel portalu Zmiana Sylwetki.pl, której głównym celem jest pokazanie funkcjonalnych ćwiczeń oraz pomocy przy wyborze zdrowszych bardziej wartościowych odpowiedników do swojej codziennej diety.
Natalia Jurkian
Współtwórca
Autorka profili w mediach społecznościowych pod nazwą Zdrowy Przepis, na których od kilku lat dzieli się przepisami i inspiracjami na zdrowe desery oraz posiłki. Twórca posiłków do Waszych indywidualnych jadłospisów oraz e-booków.
FAQ - Najczęściej Zadawane Pytania
Co otrzymam zamawiając ebook?
40 niskowęglowodanowych przepisów na śniadania
Jaki jest koszt ebooka?
Regularna cena wynosi 49 zł.
Jak długo trzeba czekać na zamówienie?
Każde zamówienie realizowane jest w ciągu 5 minut.
W jakim formacie jest ebook?
PDF, który bez problemu otworzymy zarówno na telefonie jak i komputerze.
Czy przepisy mają wyliczone makroskładniki?
Tak, każdy przepis ma wyliczone kalorie, białko, węglowodany oraz tłuszcze.
Czy przepisy nadają się dla osób z insulinoopornością?
Przepisy nadają się dla osób z insulinoopornością.
Czy dużo czasu potrzebuje na przygotowanie potraw?
Większość posiłków wykonasz szybko od 10 do 20 minut.
Czy przepisy są dobre dla osób, które nie używają cukru?
Przepisy będą idealne dla osób, które nie stosują cukru.
Mam problem z zamówieniem! Co mam zrobić?
Podczas wpisywania adresu e-mail pojawił się problem? Napisz proszę na [email protected], rozwiążemy problem.
Wszystkie Prawa Zastrzeżone © Zmiana Sylwetki | Polityka Prywatności