Bezpłatnie do Pobrania
Poznaj metodę na to jak zdrowe tłuszcze mogą sprzyjać utracie masy ciała
Tłuszcze posiadają większą gęstość kaloryczną, niż białko oraz węglowodany.
To właśnie dzięki nim stajesz się bardziej syty.
SUPER BONUS - Dodatkowo super niespodzianka dla pierwszych 100 osób!
Czy tłuszcze naprawdę są takie straszne?
Osoby odchudzające się w pierwszej kolejności ograniczają tłuszcze.
Wszystko to spowodowane jest brakiem wiedzy oraz zbyt rygorystycznym podejściem do odchudzania.
Tłuszcze nie tylko nadają smak potrawom, ale również regulują procesy hormonalne w naszym organizmie.
Ograniczenie tłuszczu może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem.
Czy zatem powinniśmy się bać tłuszczów?
Oczywiście, że nie!
Tłuszcze nie są szkodliwe dla zdrowia!
Niektóre usprawniają myślenie, chronią przed chorobami, a nawet leczą serce.
Najbardziej wartościowe są tłuszcze nienasycone – wzmacniają odporność i wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu.
Powinniśmy, jednak zadbać by dostarczać najwyższej jakości tłuszczów i o nich dowiesz się już za chwilę…
Eliminowanie pojedynczych składników z diety
Błędem jest eliminowanie pojedynczego składnika z diety!
Zazwyczaj są to węglowodany lub tłuszcze.
Organizm potrzebuje wszystkich trzech składników – białek, tłuszczów i węglowodanów – by skutecznie i trwale chudnąć bez uszczerbku na zdrowiu.
Rzeczywiście ograniczenie kaloryczności diety jest najłatwiejsze poprzez eliminację tłuszczu, ponieważ to on cechuje się największą gęstością energetyczną.
Jednak warto eliminować nadmiaru tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, a w ich miejsce wprowadzać zdrowe tłuszcze, które znajdziesz w naszym ebooku.
To proste!
Jedz tłuszcz spalaj tłuszcz!
Dobre tłuszcze mogą wręcz pomóc nam wytrwać w postanowieniu zmiany nawyków na zdrowsze, a tym samym w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Łyżka oliwy i łyżka pestek słonecznika w sałatce sprawi, że dłużej będziemy czuć się syci i nie będziemy mieć ochoty na przekąski pomiędzy posiłkami.
Zapewnienie minimalnych ilości podstawowych składników w diecie – również tłuszczu – jest niezwykle ważne, aby nie dopuścić do niekorzystnego niskiego stanu w organizmie, który znacznie utrudnia odchudzanie.
Gdzie zatem szukać zdrowych tłuszczy?
(Dokładny ich opis znajdziesz w ebooku)
o autorach...
Pasjonatka zdrowego gotowania i miłośniczka zwierząt. Od kilku lat na swoim blogu, Instagramie i Facebooku dzieli się darmowymi przepisami i pokazuję, że można przygotować coś zdrowo, a do tego smacznie! Jej misją jest pokazywanie alternatyw jak przygotować posiłki szybko i dostarczać w nich mniej kalorii.
Natalia Jurkian
@zdrowyprzepiss
Trener Personalny z 5 letnim doświadczeniem. Wykładowca przyszłych trenerów personalnych w Teb Edukacja. Posiada blisko 15 certyfikatów między innymi z: dietetyki, treningu funkcjonalnego, treningu cross, psychodietetyki, stretchingu.
Arkadiusz Szuba
Założyciel Zmiana Sylwetki
Jakie przepisy możesz
znaleźć w ebooku?
Kuleczki z orzechów nerkowca
Składniki:
⦁ 50 g orzechów nerkowca
⦁ 2 łyżeczki płynnego miodu
⦁ odrobina soli
⦁ gorzkie kakao do obsypania kuleczek
Wykonanie: Orzechy zmielić na mąkę, dodać miód, sól i wymieszać. Formować małe kuleczki ( mi wyszło 7 szt.). Otoczyć w ulubionych składnikach – u mnie gorzkie kakao. Można od razu podawać, nie wymagają schłodzenia.
Wartości odżywcze:
KALORIE 366 kcal
BIAŁKO 7,56 g
WĘGLOWODANY 32,30 g
TŁUSZCZE 23,00 g
Podsumowując co otrzymasz pobierając naszego ebooka
Zdrowe Tłuszcze
Najbardziej wartościowe tłuszcze, które powinny się znaleźć w Twojej diecie.
Kaloryczność
Poznasz kaloryczność oraz wartości najbardziej popularnych tłuszczy.
Jedz tłuszcz spalaj tłuszcz
Dowiesz się jak jeść tłuszcz by spalać tłuszcz.
Przepisy
10 Przepisów z wykorzystaniem zdrowych tłuszczy.
"Jak zdrowe tłuszcze sprzyjają utracie masy ciała"
TAK! Chcę pobrać Darmowego ebooka
SUPER BONUS - Dodatkowo super niespodzianka dla pierwszych 100 osób!
Wszystkie Prawa Zastrzeżone © Zmiana Sylwetki | Polityka Prywatności